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晨跑健康吗 4个真相颠覆你对晨跑的认知

兴趣爱好 2021-06-07 11:454078华乐棋牌官网华乐棋牌游戏

在最开始,想告诉大家的是,这篇文章绝对的靠谱,绝对的专业,不同于大家平常在搜索引擎结果中看到的那些答案,甚至可能会有些出入,颠覆大家对晨跑和夜跑的某些认知,希望能让更多跑者走出以往的认知误区。

华乐棋牌游戏1。 清晨的空气质量最差,所以晨跑不健康?

华乐棋牌官网1> 有这么一个广为流传的说法:清晨,植物并未开始光合作用,因此空气中二氧化碳浓度较高,氧气量低。然而事实上,这是完全错误的。

华乐棋牌官网对于二氧化碳这个问题,大家是不必担心的。因为空气中的氧气和二氧化碳基本是恒定的,二氧化碳浓度保持在0.03%。一般二氧化碳浓度的波动人是无法感受到的,例如阴天和下雨天,没有人会说他能感受到二氧化碳浓度的升高吧。如果要感知到二氧化碳浓度的变化,那变化必须是很大的幅度,例如温室效应这样的巨大变化。所以最能引起二氧化碳浓度变化的也只能是人类。

2> 另外就是空气质量问题,又有这么一个说法:下午的空气质量高于早上。而这个说法也是没有科学依据的。因为各地空气雾霾指数不同,不能一概而论。首先没有雾霾的地区,完全不用担心空气质量问题,课以放心去跑。对于有雾霾的地区,尤其是秋冬季节,如果要早上跑,建议先查查当地空气指数在考虑要不要晨跑。为什么是秋冬季呢,大家也都知道秋冬天更容易有雾霾,因为地表温度较低,空气中的雾霾不易散去,加之夜间温度更低,产生逆温现象,致使雾霾在清晨更容易聚集在地表,而随后经过阳光照射,使得地表温度上升,雾霾才被带到高空中,所以秋冬天早上雾霾重,下午就会减轻。春夏季雾霾少也是同样原理,地表温度低,热胀冷缩,夜间的雾霾很快就被带离地表。

所以说空气的质量不会对清晨的运动构成直接影响。只是秋冬季要注意一下雾霾的问题,有雾霾的地区在秋冬季要在跑前查一查空气指数,没有雾霾的地区就可以放心跑,不存在空气质量的问题。

2。 晨跑前不吃东西会低血糖?

华乐棋牌很多跑友会很担心这个问题,因此首先负责任的告诉大家,在早晨空腹情况下,正常人可以完成至少1小时的运动量而不出现任何低血糖问题,这里晨跑的定义是清晨7点左右的空腹运动,且不超过10公里。至于吃不吃东西看自身情况,如果觉得很饿可以吃点东西垫一垫,但不要太多,一片面包,半根香蕉这样的量足矣。但必须喝水。

下面来解释原因。首先是为什么一定要喝水,这个很简单,人体在经过一夜的睡眠之后会有轻度的脱水,这种脱水是以一种不显汗的方式蒸发的。另外就是为什么空腹跑步一小时也不会低血糖:人在熟睡一夜后会消耗一部分糖,而这部分糖的总量是非常少的,在减去这部分之后,人体还剩约360g糖,这些糖就够一个正常人以6分钟1公里的配速跑至少2小时,而因为这都是计算,因此保守的说,1小时的运动量肯定是没有问题的。

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